食事制限をメインとしたダイエット3週目です。
今週はどんな一週間だったのか皆さんと見ていきます。
今回も楽しんで読んでいただけると幸いです。
画像出典：https://www.pakutaso.com/20170640160post-11985.html
ダイエット4週目
3/8（月）
朝：サラダチキンロール（278kcal）
昼：玄米お茶漬け（248kcal）、鶏のささみ（180kcal）
夜：魚肉ソーセージ（105kcal）、鶏肉とキャベツ炒め（330kcal）、味噌汁（77kcal）クリアアイソレートプロテイン（88kcal）
合計：1306kcal
たんぱく質：約100g
- 体重：72.6kg
- 体脂肪率：25.5%
- 筋肉量：51.1kg
雑感
この食事を続けることが出来るなら、絶対に痩せると思える食事内容でした。
カロリー摂取量、たんぱく質ともにうまくコントロールできた一日でしたね。
3/9（火）
朝：ULTORAのフルーツオレプロテイン（116kcal）
昼：オートミール（226kcal）
おやつ：カカオ95％チョコレート2枚（62kcal）
夜：焼き餃子（122kcal）、納豆ご飯（364kcal）ブロッコリー（90kcal）、チンジャオロース（鶏肉）（310kcal）、
合計：1289kcal
たんぱく質：約58g
- 体重：71.7kg
- 体脂肪率：25.0%
- 筋肉量：51.1kg
雑感
この日もストイックに食べることが出来ました。ただ、体脂肪が下がっていかないですね。水分量にも左右されるので、気長に見るのが良いとは思いますが、気を付けていかないといけません。
3/10（水）
朝：ULTORAのフルーツオレプロテイン（116kcal）
昼：鶏ハム（230kcal）
おやつ：カカオ95％チョコレート3枚（93kcal）
夜：和風サラダ（183kcal）、スモークサーモン（211kcal）、豚肉の卵炒め（380kcal）、クリアアイソレートプロテイン（88kcal）
合計：1301kcal
たんぱく質：約103g
- 体重：72.0kg
- 体脂肪率：25.1%
- 筋肉量：51.2kg
雑感
72kgで推移するようになってきました。測るタイミングが未だにブレてしまっていますが、それでもいい感じだと思います。
基本的に運動が出来ていないため、代謝を向上出来ていません。この辺りを今度考える必要がありそうですね。
3/11（木）
朝：サラダチキン（91kcal）
昼：ごはん（252kcal）、焼き鮭（152kcal）、ブロッコリーと豚肉の炒め物（180kcal）、大葉（11kcal）
夜：ハイボール4杯（400kcal）、生ハム（125kcal）、缶チューハイ（180kcal）、鶏の唐揚げ1個（106kcal）、スナック（185kcal）、魚肉ソーセージのキャベツ炒め（200kcal）、かますの開き（141kcal）、オムレツ（328kcal）
合計：2366kcal
たんぱく質：約55g
- 体重：71.9kg
- 体脂肪率：24.1%
- 筋肉量：51.8kg
雑感
出社して帰宅すると、いつもいい感じの塩梅で体重が落ちていますね。
実はこの日、私の誕生日でして、会社の方にご馳走をしていただきました。なので、お酒をそれなりに飲んでいますね。
あと普段よりもカロリー摂取が多めでした。
3/12（金）
朝：サラダチキンロール（278kcal）
昼：サラダチキンロール（278kcal）
夜：玄米ご飯（248kcal）、味噌汁（120kcal）、鶏むね肉（200kcal）、ブロッコリー（70kcal）、あじの開き（101kcal）、エビスビール（210kcal）、サラミ（147kcal）、チーズスナック（157kcal）、ビーフジャーキー（122kcal）
合計：1931kcal
たんぱく質：約97g
- 体重：72.7kg
- 体脂肪率：25.0%
- 筋肉量：51.7kg
雑感
オンライン飲み会があり、お菓子を少し解禁しました。
以前はスナック菓子といってもポテトチップスをバリバリ食べて、コーラをガブっと飲んでいました。そりゃあ体脂肪が蓄積されていくわけですよね。
食べないに越したことはないのですが、食べる場合は何にするかを考えるようになったのはちょっとした進歩だと思います。
3/13（土）
朝：鶏むね肉（216kcal）
昼：そば（311kcal）
おやつ：カカオ95％チョコレート2枚（62kcal）、あんドーナツ（90kcal）、ブラックサンダー（112kcal）、ドラゴンポテト（279kcal）
夜：チキンカレー（512kcal）
合計：1798kcal
たんぱく質：約50g
- 体重：73.2kg
- 体脂肪率：25.7%
- 筋肉量：51.7kg
雑感
この辺りからちょっと食欲というか、何かを食べたい欲求が抑えられなくなってきています。あんドーナツは父が差し入れてくれたのですが、その他は自分が選んでいたものです。
オンライン飲み会用に買ったのもあるのですが、自分に言い訳をしながら買っているのが一番の問題だなあと思います。
3/14（日）
朝：プロテインチップス（140kcal）
昼：チャーシュー麺（950kcal）
おやつ：カカオ95％チョコレート2枚（62kcal）、パイン牛乳（126kcal）
夜：からやま定食（梅）（1262kcal）
合計：2540cal
たんぱく質：約65g
- 体重：72.1kg
- 体脂肪率：24.7%
- 筋肉量：51.5kg
雑感
この日はとラーメンと唐揚げ定食を食べましたが物凄く美味しかったです。
一度振り切って食べたので、しばらく食べなくても済むと思います。友達が誕生日祝いにご馳走してくれたので、それも相まって美味しさが増しました。
友人に恵まれているなあと、改めて思いましたね！またダイエットに戻り頑張っていこうと思いました。
1週間の総括
コンスタントに我慢するということが大切なのですが、やっぱり無理し続けると爆弾が爆発するように、一気にタガが外れますね。
今回お祝い事があり、色々と食べましたが、このことで自分を責めるのは止めようと思います。
「もうだめだ、意味が無いから止めちゃおう。」そう思って何度挫折し、戻ってしまったことか。
どう思われるかということに焦点を置きすぎて、自分がどうしたいのかというのをいつも忘れてしまいます。それが一番の問題だと思います。
一度立ち返り、何のために瘦せたいんだっけ？ということを思い出してまた明日からも頑張っていきます。