食事制限をメインとしたダイエット5週目です。
今週はどんな一週間だったのか皆さんと見ていきます。
実を言うと、一つの目標を越えた週になりました。乞うご期待！
画像出典：https://www.pakutaso.com/20170640160post-11985.html
ダイエット5週目
3/15（月）
朝：ULTORAのフルーツオレプロテイン（116kcal）
昼：玄米お茶漬け（248kcal）、鶏のささみ（280kcal）
おやつ：プロテインチップス（140kcal）
夜：サラダ（92kcal）、焼きコロッケ（171kcal）、鶏のささみ（200kcal）焼き鳥（350kcal）
合計：1597kcal
たんぱく質：約120g
- 体重：71.9kg
- 体脂肪率：25.2%
- 筋肉量：51.0kg
雑感
たんぱく質を多めに摂取しつつ、カロリーをうまくコントロールすることが出来た一日でしたね。個人的にも達成感がありましたし、お腹の具合も良い感じでした。
3/16（火）
朝：ULTORAのフルーツオレプロテイン（116kcal）
昼：玄米お茶漬け（248kcal）、鶏のささみ（280kcal）
おやつ：カカオ95％チョコレート2枚（62kcal）
夜：鍋（500kcal）、鶏のささみ（150kcal）
合計：1496kcal
たんぱく質：約83g
- 体重：71.8kg
- 体脂肪率：25.2%
- 筋肉量：51.0kg
雑感
この日もストイックに食べることが出来ました。ただ、体脂肪が下がっていかないですね。水分量にも左右されるので、気長に見るのが良いとは思いますが、気を付けていかないといけません。
3/17（水）
朝：サラダチキンロール（278kcal）
昼：鶏むね肉（378kcal）、ブロッコリーのサラダ（128kcal）
おやつ：プロテインチップス（140kcal）
夜：チキンカレー（586kcal）
合計：1510kcal
たんぱく質：約99g
- 体重：71.5kg
- 体脂肪率：24.8%
- 筋肉量：51.0kg
雑感
体重がこの辺りで落ち着いてきました。食べる食材が固定されてきて、あまり変化が無いのもどうなのでしょうか。
「もしや停滞期では…？」という言葉も頭をよぎってきました。
3/18（木）
朝：サラダチキン（65kcal）
昼：五目炊き込みごはん（302kcal）、厚焼き玉子（150kcal）、ブロッコリーのサラダ（128kcal）
夜：チキンカレー（586kcal）、クリアアイソレートプロテイン（88kcal）、魚肉ソーセージ（137kcal）
合計：1455kcal
たんぱく質：約55g
- 体重：71.0kg
- 体脂肪率：23.8%
- 筋肉量：51.3kg
雑感
出社日の時は目に見えて体脂肪が下がっていますね。
移動があったり、歩く量が多いときは個人的に体脂肪率が下がっているようにも思います。
というよりは普段より水分を摂る量が減ってこのような結果になっているのかもしれません。
3/19（金）
朝：ローストチキン&スパイシーチリ（302kcal）
昼：玄米ご飯（248kcal）
夜：ローストチキン&スパイシーチリ（302kcal）、チキンカレー（549kcal）、クリアアイソレートプロテイン（88kcal）
合計：1489kcal
たんぱく質：約89g
- 体重：69.7kg
- 体脂肪率：23.8%
- 筋肉量：50.4kg
雑感
この日の自分に衝撃が走りました。食字制限をこのブログに書き始め、およそ5週間で目標としていた70kg切りを達成してしまいました。
この想いについては後述していこうと思います。
3/20（土）
記録なし。
雑感
この日はお泊りをしており、記録を残していませんでした。
最高の一日になりましたが、一切節制を行わない一日でもありました。
ビールや寿司、カップ麺を食べたので、70kg切りを個人的にお祝いしました！
3/21（日）
朝：なし
昼：台湾まぜそば（1200kcal）
おやつ：ブラックサンダー（112kcal）
夜：オムライス（482kcal）
合計：1974cal
たんぱく質：約30g
- 体重：72.5kg
- 体脂肪率：25.0%
- 筋肉量：51.6kg
雑感
お泊りの翌日、評判となっており食べに行こうと約束をしていたまぜそば屋さんに行きました。
間違いなく美味しいですし、普段の自分だったらぺろりと食べていたのですが、この食生活を続けていた自分にとっては「重たい」と感じる食事でした。
体や食生活を変えると、好きだったものでさえ食べられなくなるんだなあという衝撃がありましたね。思い込みを無くさないとこの体験は無いのだなあと思いました。
1週間の総括
ついに、ついに70kgを切る日が出てきました。
個人的に決めていた目標が、70kgを切ること、65kgに戻すことの2つでした。
そのうちの1つをこんなにあっさりと越えることが出来、嬉しいのですが少しだけ拍子抜けしてしまったというのが本音です。
ただ、今回は「たまたま」ではなくて、必然で痩せることが出来たなあと思います。
本来なら減量中に食べるべきではない食事も多々ありましたが、それでも普段「これで痩せなければおかしい」という食事を継続出来ました。
その継続が今の自分を形作っていると思うと、感慨深いものがあります。
70kgを切った自分はまだ維持出来ていないため、今後も継続し続け、無理せず65kgに近づけていこうと考えています。